“高考前千万不要吃榴莲” 营养师解释原因

【新唐人北京时间2026年06月03日讯】中国高考日期临近，有关“高考前千万不要吃榴莲”的话题，6月3日冲上热搜。

营养师提醒，榴莲属于高热量水果，吃多了容易让肠胃负担加重，可能带来腹胀、嗳气、积食、困倦，影响注意力和反应速度。

另外，榴莲含糖和热量都比较高，过量进食后可能造成血糖快速波动，容易犯困、影响考场发挥。

除了榴莲以外，以下几种饮食，考生在高考前几前以及考试期间，也要注意：

荔枝含糖量比较高，如果是空腹吃的话，容易引发低血糖。高考时本来就容易紧张上火，考生如果吃上高糖的荔枝，更加容易口舌生疮或者胃肠不适。

高考时天气炎热，很多人喜欢以雪糕或者冰淇淋解渴降温。但在考试期间，考生精神高度紧张，胃肠也会更敏感，所以尽量避免吃这些冷饮，搞不好会刺激肠胃，导致腹痛腹泄。

肥肉和油腻的汤里面，最主要是动物的脂肪，饮食中脂肪过多容易刺激肠道的蠕动，导致腹泻的发生。如果在高考期间吃得过于肥腻，可能会导致在精神紧张之下出现拉肚子的情况。

油炸或者烧烤的食物也要当心，如果没有烤熟或者烤肉不新鲜，可能会引发腹泄、腹痛，严重者会引发急性肠胃炎。

对于辣椒等辛辣食物，在高考前和高考期间建议少吃，不要吃得太辣，因为在精神高度紧张时，这类食物对胃肠的刺激会加剧。

凉拌菜如果不新鲜或者不太干净，可能会滋生大量细菌，容易引起腹泄、腹痛甚至肠胃炎，影响高考发挥。

总之，在考前和考试期间的饮食，应最大程度规避考生的饮食风险，让考生保持良好的身体和精神状态。