「高考前千萬不要吃榴蓮」 營養師解釋原因

【新唐人北京時間2026年06月03日訊】中國高考日期臨近，有關「高考前千萬不要吃榴蓮」的話題，6月3日衝上熱搜。

營養師提醒，榴蓮屬於高熱量水果，吃多了容易讓腸胃負擔加重，可能帶來腹脹、噯氣、積食、睏倦，影響注意力和反應速度。

另外，榴蓮含糖和熱量都比較高，過量進食後可能造成血糖快速波動，容易犯睏、影響考場發揮。

除了榴蓮以外，以下幾種飲食，考生在高考前幾前以及考試期間，也要注意：

荔枝含糖量比較高，如果是空腹吃的話，容易引發低血糖。高考時本來就容易緊張上火，考生如果吃上高糖的荔枝，更加容易口舌生瘡或者胃腸不適。

高考時天氣炎熱，很多人喜歡以雪糕或者冰淇淋解渴降溫。但在考試期間，考生精神高度緊張，胃腸也會更敏感，所以儘量避免吃這些冷飲，搞不好會刺激腸胃，導致腹痛腹泄。

肥肉和油膩的湯裡面，最主要是動物的脂肪，飲食中脂肪過多容易刺激腸道的蠕動，導致腹瀉的發生。如果在高考期間吃得過於肥膩，可能會導致在精神緊張之下出現拉肚子的情況。

油炸或者燒烤的食物也要當心，如果沒有烤熟或者烤肉不新鮮，可能會引發腹泄、腹痛，嚴重者會引發急性腸胃炎。

對於辣椒等辛辣食物，在高考前和高考期間建議少吃，不要吃得太辣，因為在精神高度緊張時，這類食物對胃腸的刺激會加劇。

涼拌菜如果不新鮮或者不太乾淨，可能會滋生大量細菌，容易引起腹泄、腹痛甚至腸胃炎，影響高考發揮。

總之，在考前和考試期間的飲食，應最大程度規避考生的飲食風險，讓考生保持良好的身體和精神狀態。